如何缓解心理疲劳？

如何缓解心理疲劳？

英国心理学家海德费说：“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。

你是否经常感到心理疲惫，仿佛被无尽的烦恼和压力所包围？别担心，我们为你准备了一份心理疲惫缓解指南。通过学习这些方法，你将重新找回内心的平静与活力。

一、接纳疲惫，保持对自己的“好奇心”

身处信息时代，我们很少能够花时间去深入探究自己的感受。如果你也处于“提不起劲”的状态，或许可以试着先接纳这份疲倦感。

首先，你并不需要急着马上去做些什么，要先思考这种疲惫感是如何造成的？以及，如果暂时没有办法彻底改变生活方式，我们可以做些什么，来改善这种情况？

花点时间去体会这种感觉，问问自己：它会随时间变化吗？还是始终如一？你可以不要急于改变它，让它存在，或者静静地观察一会儿，并接纳它。

二、减少自责，尝试调整“自我评价”

美国心理学家鲍迈斯特提出过一个自我损耗理论：尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力，都在损耗你的心理能量。

一个有用的练习是每天照照镜子的眼睛，持续30天，然后说：“我完全原谅你了。”

显然，一开始这可能会让人觉得有点傻。你可能会觉得自言自语很奇怪。但我建议将任何内心的谈话或评论放在一边，无论如何都要进行镜像练习。

你可以多做一些尝试，找到最适合你的方式。值得注意的是，这样做的目的不是嘲笑你的想法，而是减轻它们给你带来的压力。

三、站起来，让身体“活动一下”

放松身心是缓解心理疲惫的关键。尝试一些深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，让自己暂时远离繁忙的生活。这些活动可以帮助你平静情绪，舒缓紧张的神经。

感到无法继续工作、学习的时候，我们可以立刻站起来，活动一下身体。可以跳一会儿，做几个深蹲；也可以做几个俯卧撑，让血液流动起来。

当然，你也可以在家或学校附近散散步。如果能在大自然中散步，那就更棒了！

心理疲惫并不可怕，通过学会放松、设定合理目标、保持良好的人际关系、培养兴趣爱好以及寻求专业帮助，你可以逐渐摆脱心理疲惫的困扰，焕发活力。