焦虑人群自救指南

焦虑人群自救指南

一、五个步骤，走出焦虑期

01、梳理自己的目标

具体操作方法如下：

1、在纸上写：我真正的目标是什么？

2、做加法。尽可能多罗列自己的人生目标，把能想到的都罗列出来，不用管是否合理，想怎么写就怎么写。

3、做减法。逐个划掉相对不重要的目标，直到剩下最后一个。

在逐步划掉目标的过程中，就是衡量内心最渴望的东西。

02、专注于最重要的事

我们所有的焦虑，其实都是因为想要变得更优秀，但当自己的能力水平与欲望无法匹配时，就容易陷入焦虑困境。所以接下来，我们要做的就是用客观的眼光去审视自己的能力。

❶为了达到目标，自己目前有哪些能力？

❷自己的优势是什么？拥有哪些资源？

❸自己的哪些能力还需要提升？

❹需要学习什么新的技能

03、找到自己的节奏

04、想好最坏的结果

05、审视自己的能力

二、三个小习惯，杜绝反复焦虑

01、坚持做睡前冥想或放松练习

焦虑最常见的症状之一就是失眠，而睡前冥想或放松练习对缓解焦虑、治疗失眠都有很好的帮助。

02、坚持做计划和复盘

养成做计划和复盘的习惯，可以提高效率，也能让我们看到自己为目标付出的努力，出现问题时能及时调整目标，不再盲目焦虑。

03、空闲时间多读书

如果焦虑情绪比较严重的话，可以多阅读一些缓解焦虑或自我治愈类的书籍，可以帮助我们有效克服焦虑，并且有助于我们做好长期的情绪管理，也不会再轻易焦虑。