情绪不是用来控制的，而是用来接纳的

“为什么我总是控制不住自己的情绪？”你是否也有过这样的疑问？

明明告诉自己不要紧张，却越发慌乱；

想摆脱焦虑，却越陷越深。

这种“越想控制，越失控”的现象，

其实并非偶然。

心理学家森田正马提出的森田疗法告诉我们，

情绪不是用来控制的，而是用来接纳的。

什么是森田疗法

接纳情绪森田疗法是精神科医生森田正马在20世纪20年代创立的一种心理治疗方法，主要用于应对焦虑症、强迫症和神经症等心理问题。其核心理念是“顺其自然，为所当为”，强调接纳情绪和症状，而非试图消除或控制它们。

核心原则

1. 接纳情绪：森田疗法认为情绪是自然的，不应试图改变或压抑，而是接纳它们的存在。

2. 行动导向：尽管情绪可能不适，患者仍应继续日常活动，通过行动而非情绪来引导生活。

3. 活在当下：鼓励患者专注于当前的任务，减少对过去或未来的过度思考。

4. 自我觉察：通过观察自己的情绪和行为，患者能更好地理解自己，但不被情绪所困。

治疗过程

卧床期患者被隔离，限制活动，仅允许卧床休息，目的是让患者直面情绪，减少逃避行为。轻作业期患者开始进行简单活动，如散步或园艺，逐渐恢复日常功能，但仍需避免复杂任务。重作业期患者参与更复杂的活动，如工作或学习，进一步恢复社会功能。回归社会期患者重返日常生活，应用所学方法应对现实中的情绪和症状。

与情绪的斗争只会让我们筋疲力尽，接纳它们才是解脱的开始。真正的自由不是没有情绪，而是带着情绪继续前行。情绪无法定义你，但你的行动可以。